El Yoga de la Respiración también es llamado Swara
Yoga y es lo más importante en la vida de un yogui y su relación con el
universo.
La respiración es
fundamental para el control de los sentimientos y emociones. Es la primera técnica
que se debe aprender para lograr atención o ekagrata, concentración,
contemplación y así lograr la meditación. Se lo considera más importante que la
correcta ejecución de las Asanas.
La respiración es
fundamental para el control de los sentimientos y emociones. Es la primera técnica
que se debe aprender para lograr atención o ekagrata, concentración,
contemplación y así lograr la meditación. Se lo considera más importante que la
correcta ejecución de las Asanas.
Uno puede llegar a
realizar Yoga sin Asanas, pero no puede concretarlo sin un correcto control de
la respiración. Es importante saber que el principal músculo que
interviene en el sistema respiratorio es el diafragma.
Existes tres zonas
de respiración:
·
Zona alta: el diafragma trabaja con los músculos de la zona alta del tronco y los
pulmones movilizan más superficialmente. Esta respiración suele elevar la
presión, es más corta, genera ansiedad y con ella es menos posible
controlar las emociones.
·
Zona media: el diafragma trabaja en este caso con los músculos de la zona
intercostal. Esta respiración se realiza de una manera más lenta, es un
punto medio entre las otras dos, suele ser útil a las embarazadas y acelera un
poco el ritmo de nuestro cuerpo.
·
Zona baja: el diafragma trabaja con los músculos de la zona baja del tronco y los
pulmones se pueden mover de una manera más completa. Esta respiración baja las
pulsaciones, relaja, ayuda con las emociones: relaja y es una respiración que
no se recomienda para corredores.
Existen nueve
respiraciones en el Swara Yoga:
·
Respiración diafragmática: a pesar de que el
diafragma esta involucrado en todas las respiraciones, es esta se le da mayor
atención al movimiento de este. Esta respiración, que es en la zona media lo
fortalece y le brinda un masaje a los músculos que divide. Con su
correcta contracción, se favorece a la digestión, sistema
circulatorio, al resto de los órganos y puede llegar a ser preventiva de enfermedades
respiratorias.
·
Respiración traqueal o clavicular: respiración
corta, localizada en los vértices de los pulmones, y la podemos visualizar por
el movimiento de las clavículas y la traquea. Se considera que activa
demasiado, altera el orden mental e impide la correcta oxigenación de todo el
cuerpo. No es aconsejable para hipertensos, problemas cardíacos, distress
e hiperactivos.
·
Respiración pectoral: se puede visualizar en la parte
superior del tórax, utilizando como músculo secundario los pectorales. Indicado
para personas introvertidas y ayuda a levantar el autoestima. Descomprime
la armadura de emociones que se pueden llagar a alojar en esa zona, pero si uno
la realiza durante una cantidad excesiva de tiempo, puede generar
violencia y acorazar la parte posterior y superior de la espalda.
·
Respiración dorsal: se visualiza en la parte superior
superior del tórax y la concentración se lleva a los músculos dorales como
secundarios. Es recomendable para romper corazas emociones, en contrapartida de
la respiración pectoral. Lo recomendable es la práctica de ambas respiraciones
en conjuntos, ya que la zona de ambas respiraciones, suelen se usadas como
depósitos de emociones que no queremos o no podemos sacar. Y el trabajo de
estas dos, no brinda un masaje descontracturante y liberador de la zona.
·
Respiración intercostal: intervienen los
intercostales y las costillas al expandirse, liberan los pulmones en la zona
media. Es equilibrante en la vida cotidiana. A pesar de que es una buena
respiración, su uso frecuente vuelve rígidos los músculos intercostales,
por tal motivo es necesario trabajar lateralidades en las posturas, para evitar
el entumecimiento del área.
·
Respiración abdominal: como ya
sabemos el músculo principal es el diafragma y en este caso intervienen los
músculos abdominales y el aire es llevado a la zona baja de los pulmones. Tiene
efectos calmantes y relajantes. Origina una actitud tranquila, donde la mente y
el cuerpo descansan.
·
Respiración lumbar: se encuentra en la zona baja, donde
involucra a las lumbares y ayuda a atenuar la lumbalgia. Libera tensiones
de la espalda y se realiza acompañada con la respiración abdominal.
·
Respiración profunda: esta permite el ingreso y la salida
completa del oxígeno, para logar un equilibrio oxigenante. Pero todo esto
es posible con la correcta relajación de los músculos para que estos puedan
captar correctamente el aire y no quede estancado en alguna zona donde
haya tensión.
·
Respiración completa: en esta respiración nos encontramos
con todas las demás respiraciones y podemos absorber todos sus
beneficios. Comenzamos inhalando y llevando el aire a la parte baja,
ascender a la parte media y luego a la parte alta: al exhalar vaciar los
pulmones en el mismo sentido.
Y así, nos
encontramos con la respiración clavicular, abdominal, dorsl pectoral,
intercostal, lumbar y diafragmática.
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