- Primer mes de clase:
Uno de los consejos, particularmente importantes, que nos brindó la escuela, es colgar en la pared el póster del Saludo del Gato y otro con la serie base de posturas y contra posturas. Esto nos servirá de ayuda por si uno se olvida de alguna postura o se pone nervioso, uno puede mirar rápidamente y seguir practicando con naturalidad.
Por diez o doce minutos hacer la postura del Gato, movilizando la columna en todas sus posibilidades (flexión arriba, abajo, laterales, movimiento de S, etc.), una vez que dejemos la columna recta, usando la curvatura antinatural, y comenzamos a hacer movimientos con piernas y brazos.
A los 14 minutos empezamos a dar asanas y que las personas estén en posición estática, de 50 segundos a 3 minutos, dependiendo de la movilidad que uno elija. Las series son muy largas y nunca se llega a darla entera, lo que es positivo porque en la clase siguiente se puede seguir desde ahí.
- Segundo mes de clase:
Se realizó la clase sin saludos y Namaskares. Se comenzó haciendo la postura del gato, moviendo la columna a los laterales, derecho e izquierdo, una torsión para el lado izquierdo y derecho, y una asimetría simple.
Luego, se realizó un paro de hombro o un arado, desde allí al medio al medio puente, con lateralidades. Luego se pasó al perezoso, donde también nos detuvimos en el lado derecho y el izquierdo (mantenemos 50 seg. a un minuto). Seguimos con la postura del niño, del pez, pinza, abeja y cobra (se mantiene menos tiempo para proteger las lumbares), en la magosta se hicieron lateralidades, torsiones y asimetrías. Siempre tenemos que recordar que cuando hacemos una retroflexión se debe tener a los alumnos poco tiempo y en postura de cierre y hacia delante los mantendremos más tiempo.
De las series que observamos de manera lineal, debemos hacer dos laterales, dos torsiones y dos asimetrías. Por ende de una postura terminamos haciendo 7 posturas.
En Yoga también debemos hacer posturas de cara o Mukasana, no solo de cuerpo.
- Tercer mes de clase:
Realizamos variantes de brazos y manos. Esto es importante notarlo, porque la mayoría de las Asanas son pobres en este aspecto.
La serie menor consta de postura, intermedia, contrapostura y postura complementaria de contra postura, lo que lleva que por cada retroflexión debo hacer tres cierres, estas son principalmente contraposturas orgánicas, energéticas y chakras.
Comenzamos a indicar constantemente las respiraciones o Swara Yoga, es importante que para llegar a una postura lo hagamos inspirando y finalizar expirando porque es importante llegar al final con los pulmones vacíos para que la postura sea cómoda, salvo en las de fuerza que hay que retener.
Al final de la clase, 8 minutos de relajación y Pratahiara, se puede cantar Mantras o poner música.
Al final de la clase, 8 minutos de relajación y Pratahiara, se puede cantar Mantras o poner música.
- Cuarto mes de clases.
Dentro de la hora u hora y media, los saludos los dictamos con distintas velocidades, unos más dinámicos y luego vamos bajando la intensidad. El primero fue el de la abeja, el Saludos del León, que se puede intercalar con el del Niño, el Saludo de la Hoja y si se tiene tiempo, se puede ir poniendo otras posturas.
- Quinto mes de clases.
Ya con mucha más práctica, se comienza a trabajar más laterales con los Dragones y el movimiento de la columna con el Saludo a Lakshmi. Seguimos haciendo posturas de Yoga. Comenzamos a trabajar con visualizaciones de esferas positivas. Al finalizar las clases hacemos doble relajación, por tensión y afloje, con inducción verbal. Siempre utilizamos música o cantos de Mantra.
- Sexto mes de clases.
Las clases comenzaron con Pranayama y un poco de Swara Yoga durante 6 minutos. Seguimos con el Saludo del Ratón, trabajando la rotación de cintura, luego de un trabajo profundo comenzamos a enseñar el Saludo de Buda. Si alguien no lo puede hacer por las rodillas, se puede seguir con el Saludo del Gato. Proseguimos con una versión más corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementaria. Cuando terminamos la clase damos otra vez Pranayama y Swara Yoga pero basadas en el Sama Swara Prana Yoga, para lograr una relajación profunda.
- Séptimo mes de clases.
En este mes se trabajó siempre el Saludo de la Luna, en sus dos variantes conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra, luego seguimos dando clases de posturas utilzando la postura del Gato y algunas otras intermedias, contraposturas y complementarias.
- Octavo mes de clases.
En este mes vamos a recitar las posturas en silencio con nuestro cuerpo. No haremos saludos, solo posturas y descansaremos después de cada flexión anterior. En las posturas de cierre espirar, en las de apertura pectoral inspirar y al llegar a la postura espirar.
Esta es una serie de Purna Yoga Integral, es un Purna Viyansa Krama con abundante respiración Pranayama y concentración.
Esta es una serie de Purna Yoga Integral, es un Purna Viyansa Krama con abundante respiración Pranayama y concentración.
- Noveno mes de clases.
Comenzamos enseñando de a poco el Purna Surya Namaskar como posturas, y cada día del mes lo vamos a ir realizando más dinámico y luego detenerlo en cada postura para seguir con la clase.
- Décimo mes de clases.
Este mes enseñamos conjuntamente el Saludo del Sol y la Luna. Luego avanzamos con la Serie Base hasta donde el tiempo nos lo permitió.
- Decimosegunda clase del mes.
En este mes nos vamos a detener en dar una clase de Yogaterapia simple, en la que vamos a realizar posturas lineales, asimétricas y laterales. Es importante no realizar torsión.
- Decimotercer mes de clases.
En el mes 13 de clases damos el saludo del Sol, trabajando con la pinza y las 30 posturas de las piernas.
- Decimocuarto, decimoquinto y decimosexto mes de clases.
En estos tres meses recitamos las asanas de manera lineal, lateral, torsión y asimetría, en las 108 posturas bases, divida en 36 posturas cada clase. En el mes 14 daremos las primeras 36 posturas, en el mes 15 otras 36 y finalizaremos con las última 36 en el mes 16.
Nosotros elegimos las posturas, pero siempre debemos tener en cuenta que cuando hacemos una flexión hacia atrás, debemos hacer dos hacia adelante.
- Decimoséptimo mes de clases.
En el mes 17 damos Hot Yoga, el cual se práctica con las posturas lineal, dos asimetrías y dos lasterales, solo cuando se pueden hacer las posturas.
La temperatura depende de la estación del año y puede ser de 38 a 40 grados celsius. Son 33 posturas que tiene como principio el Saludo de la Hoja para preparación de las secuencias.
La temperatura depende de la estación del año y puede ser de 38 a 40 grados celsius. Son 33 posturas que tiene como principio el Saludo de la Hoja para preparación de las secuencias.
- Decimoctavo mes de clases.
En el mes 18 seguimos con las posturas, pero le vamos a incorporar cubos. Comenzamos a agregarle elementos a las clases.
- Decimonoveno mes de clases.
Serie de Yoga con elementos, en el cual trabajamos con cubos, pelotas, cintas, tacos, escaleras y la pared.
- Vigésima clase del mes:
Seguiremos con series de Yoga con elementos, en la cual trabajamos con cubos, pelotas, cintas, tacos, escaleras y la pared.
- Vigésima primera clase del mes:
Comenzamos a trabajar con parejas durante las clases.
- Vigésima segunda clase del mes:
Continuamos con el trabajo de las series en pareja.
- Vigésima tercer clase:
Clases de Yoga para adultos mayores.
- Vigésima cuarta clase de mes
Clases de Yoga para adultos mayores.
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